5G-Strahlung bezeichnet die elektromagnetischen Felder, die beim Betrieb von Mobilfunknetzen der fünften Generation entstehen – vom Antennenmast bis zum Smartphone in der Hosentasche. 5G-Strahlung gilt nach heutigem Kenntnisstand des Bundesamts für Strahlenschutz als nicht gesundheitsschädlich, solange die gesetzlichen Grenzwerte eingehalten werden. Offene Fragen betreffen vor allem die neuen Hochfrequenzbänder oberhalb von 24 Gigahertz, zu denen laut Strahlenschutzkommission bislang vergleichsweise wenige Studien vorliegen.
Wie 5G-Strahlung entsteht und wirkt
Mobilfunknetze übertragen Daten über hochfrequente elektromagnetische Wellen, wobei jede Generation andere Frequenzbereiche nutzt. 4G funkt überwiegend auf Bändern unterhalb von drei Gigahertz, während 5G zusätzlich den sogenannten FR2-Bereich oberhalb von 24 Gigahertz erschließt, umgangssprachlich auch Millimeterwellen genannt. Diese Wellen dringen kaum ins Gewebe ein, benötigen dafür aber deutlich mehr Sendestationen in geringerem Abstand zueinander, weil ihre Reichweite kleiner ausfällt. Physikalisch handelt es sich um nichtionisierende Strahlung: Sie erzeugt Wärme, kann aber, anders als ionisierende Röntgenstrahlung, keine chemischen Bindungen in Zellen aufbrechen. Dieser Unterschied zwischen nichtionisierender und ionisierender Strahlung erklärt, warum Fachbehörden wie das BfS die Risikobewertung von 5G grundsätzlich anders vornehmen als jene von Röntgen- oder Gammastrahlung.
Grenzwerte für 5G-Strahlung im Alltag
In Deutschland legen das Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) und die Bundesnetzagentur gemeinsam die Grenzwerte fest, an denen sich Netzbetreiber beim Ausbau orientieren müssen. Der SAR-Grenzwert für Endgeräte liegt bei 2 Watt pro Kilogramm Körpergewebe (die spezifische Absorptionsrate, kurz SAR, beschreibt, wie viel Sendeleistung der Körper pro Kilogramm Gewebe aufnimmt). Handelsübliche Smartphones erreichen laut BfS meist Werte zwischen 0,2 und 1,2 Watt pro Kilogramm und bleiben damit deutlich darunter. Anders sieht es bei den hochfrequenten FR2-Bändern oberhalb von 24 Gigahertz aus: Die Strahlenschutzkommission stufte die Studienlage zu diesem Bereich in einer Stellungnahme vom Oktober 2025 als noch lückenhaft ein, weil bislang schlicht weniger Untersuchungen vorliegen als zu älteren Frequenzen. Das BfS selbst geht nach heutigem Kenntnisstand nicht von einer nachgewiesenen Gesundheitsgefährdung aus, wenn Grenzwerte eingehalten werden, empfiehlt aber vorsorglich, die persönliche Belastung zu reduzieren. Diese vorsichtige Grundhaltung findet sich auch in der breiteren Debatte um digitale Transformation unseres Alltags wieder, die längst nicht nur beim Mobilfunk geführt wird.
Selbstschutz und Einordnung im Jahr 2026
Wer die eigene Strahlenbelastung senken möchte, muss nicht auf 5G verzichten. Freisprechfunktion statt Handy am Ohr, Nachrichten statt Anrufe in Gebieten mit schwachem Empfang und bewusste Pausen vom mobilen Datenverkehr im Schlafzimmer wirken bereits spürbar. Auch der Abstand zum Router zählt, denn die Feldstärke nimmt mit der Entfernung rasch ab. Wie stark WLAN-Strahlung vom Router im Alltag tatsächlich ausfällt, hängt stark von Standort und Nutzungsdauer ab. Wer zusätzlich das Smartphone selbst abschirmen möchte, findet dazu konkrete Ansätze zum Abschirmen von Handystrahlung, sollte dabei aber wissen, dass Geräte bei reduziertem Empfang oft automatisch die Sendeleistung erhöhen. Manche Betroffene berichten zusätzlich von Ohrgeräuschen oder Kopfdruck, wenn sie sich stark exponiert fühlen. Ein direkter Zusammenhang mit 5G ist wissenschaftlich bislang nicht belegt, doch ganzheitliche Ansätze bei Ohrgeräuschen können in solchen Fällen trotzdem Linderung verschaffen, unabhängig von der Ursache. Entscheidend bleibt eine nüchterne Trennung zwischen begründeter Vorsorge und Panikmache.
FAQ
Ist 5G-Strahlung gefährlicher als 4G?
Nach aktuellem Kenntnisstand des Bundesamts für Strahlenschutz gibt es keinen Nachweis dafür, dass 5G bei Einhaltung der Grenzwerte gefährlicher wirkt als ältere Mobilfunkgenerationen. Offene Fragen bestehen vor allem bei den neuen, noch wenig erforschten Hochfrequenzbändern.
Wie hoch ist der SAR-Grenzwert für Handys?
Der gesetzliche Grenzwert liegt bei 2 Watt pro Kilogramm Körpergewebe. Die meisten aktuellen Smartphones liegen mit Werten zwischen 0,2 und 1,2 Watt pro Kilogramm deutlich darunter, wie Messreihen des BfS zeigen.
Kann ich 5G-Strahlung selbst messen?
Einfache Hochfrequenz-Messgeräte für den Hausgebrauch geben eine grobe Orientierung, ersetzen aber keine geeichte Messung durch Fachbetriebe. Wer genaue Werte braucht, sollte auf zertifizierte Dienstleister setzen.
Schützt eine Handyhülle vor Strahlung?
Abschirmende Hüllen reduzieren zwar messbar die Feldstärke, zwingen das Gerät aber oft dazu, die Sendeleistung zu erhöhen, um die Verbindung zu halten. Unterm Strich bringt ein bewusster Umgang meist mehr als teures Zubehör.
Fazit
5G-Strahlung ist bei Einhaltung der SAR- und Grenzwerte nach aktuellem Kenntnisstand des BfS nicht als gesundheitsschädlich nachgewiesen; offene Fragen betreffen vor allem die neuen Hochfrequenzbänder, zu denen die Strahlenschutzkommission selbst noch Forschungsbedarf sieht. Wer die eigene Belastung trotzdem senken will, kommt mit einfachen Mitteln weit: Freisprechfunktion nutzen, Abstand zum Router halten und dem Schlafzimmer bewusst datenarme Stunden gönnen. Diese Schritte kosten nichts und ändern nichts an der Netzqualität, senken aber die persönliche Exposition messbar. Bis belastbare Langzeitstudien zu den neuen Frequenzbändern vorliegen, bleibt diese Mischung aus Sachlichkeit und einfacher Vorsorge der pragmatischste Weg im Umgang mit 5G-Strahlung.